午睡的好處，但你知道多長時間是最好的嗎

適當的午睡可以讓我們在下午的工作和學習中更有活力。有些人下午睡了10分鍾，有些人要睡1個小時。午睡最合適的時間是什麼?

許多人都有打盹的習慣，但每個人的打盹習慣都不一樣。有些人可能只需要睡10分鍾，而另一些人則需要睡一個小時才能長得更長。最適合午睡的時間是多久?

我們身體的每個睡眠周期都有不同的睡眠階段，不同的睡眠階段對應著不同的身體狀態。換句話說，當人們在不同的階段醒來時，他們會感到不同甚至相反的效果。在醫學上，睡眠周期分為五個階段。依發生順序分為睡眠期、輕度睡眠期、睡眠期、深度睡眠期和快速眼動期。其中，前四期屬於非快速眼睡眠期(nrem)。在這裏，讓我們回顧人類睡眠的整個過程。你閉上眼睛後就一直在睡覺。接下來，你開始進入正式的睡眠狀態，這時人們的大腦對過多的睡眠更加警覺，很容易被外界的影響所喚醒。它被稱為輕度睡眠期，持續10-30分鍾。然後，人體進入深度睡眠和深度睡眠的時期。在這兩個時期，大腦對中樞神經系統的抑制逐漸加深。人們進入了睡眠狀態，不容易受到外界的影響，甚至難以醒來。到目前為止，四個階段持續了60-90分鍾。隨後，人體進入了快速的眼球運動睡眠期。因為處於這種睡眠階段的人會出現快速跳動的現象，因此得名。

研究表明，人們在快速眼動時的腦電波與處於清醒狀態的腦電波相似，通常伴隨著翻身運動，而且容易發生眼動。這段時間醒來的人也說他們在做夢。此時，一個睡眠周期結束，人們開始進入下一個睡眠周期。

當然，知道睡眠周期的奧秘，很難想象，午睡沒有足夠的時間進行周期性睡眠，所以當我們醒來是決定睡眠狀態的關鍵。根據睡眠模式，我們發現大多數人在入睡後30分鍾進入深度睡眠，這是當大腦抑制中樞神經系統時，大腦中的許多毛細血管暫時關閉。流經大腦的血液量相對減少，而身體的肌肉放松，身體中的代謝過程也相對減少。此時，如果人們醒來，大腦皮層的抑制沒有被提升，大腦中缺乏血液將導致暫時性的植物神經機能障礙，導致身體不適、頭暈和疲勞。該症狀持續幾分鍾，如果它很短並且在消失之前持續超過半個小時。因此，午睡時間不宜過長，需要10到30分鍾左右即可。

此外，有些人會提到醒來90分鍾睡眠的大腦也不會抑制中樞神經系統。這種說法具有科學意義。對於那些有條件的人來說，中午睡覺以獲得舒適和長期的午睡也可以取得良好的效果。但是，如果午休時間過長，會影響夜間睡眠質量，並會導致失眠。如果這種循環一次又一次地開始，隨著時間的推移形成惡性循環將破壞人體的正常生物節律，並且不值得促進長期堅持。

因此在這方面，這個行業整體的狀態就是任重而道遠，所以將這個行業歸屬於朝陽產業也並不為過，做得好，是對社會的貢獻，同時企業本身也會具有一定的獲益。當然除此之外，像環保回收等相關的行業也是需要受到關注的

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Posted by: skbtay at 03:15 AM | No Comments | Add Comment
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