February 26, 2019

午睡的好處,但你知道多長時間是最好的嗎

適當的午睡可以讓我們在下午的工作和學習中更有活力。有些人下午睡了10分鍾,有些人要睡1個小時。午睡最合適的時間是什麼?

許多人都有打盹的習慣,但每個人的打盹習慣都不一樣。有些人可能只需要睡10分鍾,而另一些人則需要睡一個小時才能長得更長。最適合午睡的時間是多久?

我們身體的每個睡眠周期都有不同的睡眠階段,不同的睡眠階段對應著不同的身體狀態。換句話說,當人們在不同的階段醒來時,他們會感到不同甚至相反的效果。在醫學上,睡眠周期分為五個階段。依發生順序分為睡眠期、輕度睡眠期、睡眠期、深度睡眠期和快速眼動期。其中,前四期屬於非快速眼睡眠期(nrem)。在這裏,讓我們回顧人類睡眠的整個過程。你閉上眼睛後就一直在睡覺。接下來,你開始進入正式的睡眠狀態,這時人們的大腦對過多的睡眠更加警覺,很容易被外界的影響所喚醒。它被稱為輕度睡眠期,持續10-30分鍾。然後,人體進入深度睡眠和深度睡眠的時期。在這兩個時期,大腦對中樞神經系統的抑制逐漸加深。人們進入了睡眠狀態,不容易受到外界的影響,甚至難以醒來。到目前為止,四個階段持續了60-90分鍾。隨後,人體進入了快速的眼球運動睡眠期。因為處於這種睡眠階段的人會出現快速跳動的現象,因此得名。

研究表明,人們在快速眼動時的腦電波與處於清醒狀態的腦電波相似,通常伴隨著翻身運動,而且容易發生眼動。這段時間醒來的人也說他們在做夢。此時,一個睡眠周期結束,人們開始進入下一個睡眠周期。

當然,知道睡眠周期的奧秘,很難想象,午睡沒有足夠的時間進行周期性睡眠,所以當我們醒來是決定睡眠狀態的關鍵。根據睡眠模式,我們發現大多數人在入睡後30分鍾進入深度睡眠,這是當大腦抑制中樞神經系統時,大腦中的許多毛細血管暫時關閉。流經大腦的血液量相對減少,而身體的肌肉放松,身體中的代謝過程也相對減少。此時,如果人們醒來,大腦皮層的抑制沒有被提升,大腦中缺乏血液將導致暫時性的植物神經機能障礙,導致身體不適、頭暈和疲勞。該症狀持續幾分鍾,如果它很短並且在消失之前持續超過半個小時。因此,午睡時間不宜過長,需要10到30分鍾左右即可。

此外,有些人會提到醒來90分鍾睡眠的大腦也不會抑制中樞神經系統。這種說法具有科學意義。對於那些有條件的人來說,中午睡覺以獲得舒適和長期的午睡也可以取得良好的效果。但是,如果午休時間過長,會影響夜間睡眠質量,並會導致失眠。如果這種循環一次又一次地開始,隨著時間的推移形成惡性循環將破壞人體的正常生物節律,並且不值得促進長期堅持。

因此在這方面,這個行業整體的狀態就是任重而道遠,所以將這個行業歸屬於朝陽產業也並不為過,做得好,是對社會的貢獻,同時企業本身也會具有一定的獲益。當然除此之外,像環保回收等相關的行業也是需要受到關注的

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Posted by: skbtay at 03:15 AM | No Comments | Add Comment
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