進行瑜伽運動時，首先需進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

美腰體位--曲線扭轉式

站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，布吉自由行左手放在右側髋部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下颌觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，化臀部曲線，強化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。清邁自由行反方向重複。

教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。

Posted by: skbtay at 02:33 AM | No Comments | Add Comment
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1973年，懷特獲得了諾貝爾文學獎，這是澳大利亞有史以來第一位獲此殊榮的作家，引起全國文學界轟動，各路記者紛紛前來采訪。

一位記者捷足先登，欣喜不已，因爲一向拒絕媒體采訪的懷特同意了他的采訪。懷特微笑著告訴記者："我雖然同意了你的采訪，但采訪地點要由我來安排。”記者點頭同意了。懷特說完，收拾起釣具，手中拎著輕便折疊式的躺椅走出家門，記者尾隨其後。來到一處水流湍急的河邊，懷特停下來，放下釣具，撐開躺椅，對記者說："我們就在這個地方進行采訪。

但今天的采訪很特別，不能用語言去交流，而要用心去溝通。我再次強調，在采訪的過程中，沒有語言，只有心靈對話，直到我宣布采訪結束爲止。那麽，采訪現在正式開始。”說完，他開始在釣鈎上穿上蚯蚓作爲誘餌，將魚鈎抛進河水裏，然後手握釣竿，躺在椅子上，緊閉著眼睛。Counseling很快，一下午的時間過去了，記者站在他的身旁像個木偶。

懷特睜開眼說："采訪到此結束！”說完就收拾釣具和折疊躺椅。記者此時急了，因爲一下午的采訪一無所獲，忙問："懷特先生，您對獲得諾貝爾文學獎有什麽感想？”懷特擡起頭微笑著回答："我已經接受了你一個下午的采訪，吉隆坡自由行答案已經告訴你了，難道你沒有用心去體會？”

記者滿臉通紅，張口結舌。懷特接著說："諾貝爾文學獎對于我來說，那是多余，不是釣魚。”說完便不再理會記者，背著釣具，拎著折疊躺椅走了。記者被晾在了那裏，半天說不出話來。

Posted by: skbtay at 08:54 AM | No Comments | Add Comment
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