February 27, 2013

10分鍾瑜伽運動 減腰瘦腿好身材

進行瑜伽運動時,首先需進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接著做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

美腰體位--曲線扭轉式

站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,布吉自由行左手放在右側髋部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿並攏,下颌觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥:消除臀部多余脂肪,預防臀部下垂,化臀部曲線,強化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。清邁自由行反方向重複。

教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。

Posted by: skbtay at 02:33 AM | No Comments | Add Comment
Post contains 11 words, total size 2 kb.

February 20, 2013

那是多余,不是釣魚

1973年,懷特獲得了諾貝爾文學獎,這是澳大利亞有史以來第一位獲此殊榮的作家,引起全國文學界轟動,各路記者紛紛前來采訪。

一位記者捷足先登,欣喜不已,因爲一向拒絕媒體采訪的懷特同意了他的采訪。懷特微笑著告訴記者:"我雖然同意了你的采訪,但采訪地點要由我來安排。”記者點頭同意了。懷特說完,收拾起釣具,手中拎著輕便折疊式的躺椅走出家門,記者尾隨其後。來到一處水流湍急的河邊,懷特停下來,放下釣具,撐開躺椅,對記者說:"我們就在這個地方進行采訪。

但今天的采訪很特別,不能用語言去交流,而要用心去溝通。我再次強調,在采訪的過程中,沒有語言,只有心靈對話,直到我宣布采訪結束爲止。那麽,采訪現在正式開始。”說完,他開始在釣鈎上穿上蚯蚓作爲誘餌,將魚鈎抛進河水裏,然後手握釣竿,躺在椅子上,緊閉著眼睛。Counseling很快,一下午的時間過去了,記者站在他的身旁像個木偶。

懷特睜開眼說:"采訪到此結束!”說完就收拾釣具和折疊躺椅。記者此時急了,因爲一下午的采訪一無所獲,忙問:"懷特先生,您對獲得諾貝爾文學獎有什麽感想?”懷特擡起頭微笑著回答:"我已經接受了你一個下午的采訪,吉隆坡自由行答案已經告訴你了,難道你沒有用心去體會?”

記者滿臉通紅,張口結舌。懷特接著說:"諾貝爾文學獎對于我來說,那是多余,不是釣魚。”說完便不再理會記者,背著釣具,拎著折疊躺椅走了。記者被晾在了那裏,半天說不出話來。

Posted by: skbtay at 08:54 AM | No Comments | Add Comment
Post contains 6 words, total size 2 kb.

<< Page 1 of 1 >>
12kb generated in CPU 0.01, elapsed 0.0343 seconds.
32 queries taking 0.0244 seconds, 62 records returned.
Powered by Minx 1.1.6c-pink.